Multivitamini za muškarce i žene – koja je razlika?
Објављено: 7.3.2024.
Teško vam je da odlučite koji multivitamin da odabrete? Odabir multivitamina prema polu je prirodan početak za donošenje ove odluke. Ali koja je zapravo razlika između multivitamina za muškarce i žene? Zamolili smo Isabellu Lee, globalnu senior naučnicu za ishranu u Oriflameu da nam pomogne da damo odgovore na ova pitanja.
Koja je razlika između multivitamina za muškarce i žene?
Svim ljudima su potrebni mikronutrijenti (vitamini i minerali) kako bi njihovo telo funkcionisalo na najbolji način. Multivitaminski i mineralni dodaci osiguravaju bitne mikronutrijente i povećavaju unos nutrijenata. Međutim, potrebna količina određenih mikronutrijenata razlikuje se među polovima. Dakle, ukratko, multivitamini za muškarce i žene sadrže različite količine određenih vitamina i minerala“, objašnjava Isabella Lee.
Zašto ženama i muškarcima trebaju različite količine vitamina?
“S obzirom na njihovu prosečno veću telesnu masu, muškarci ponekad imaju veće potrebe za hranjivim supstancama odnosno nutrijentima, ali samo za relativno malo nutrijenata u poređenju sa ženama. Sa druge strane, žene uopšte imaju veću potrebu za mikronutrijentima nego muškarci budući da životno razdoblje uveliko utiče na biološku i metaboličku potrebu za vitaminima i mineralima. Na primer, ženama je potrebno više gvožđa, folne kiseline i kalcijuma nego muškarcima zbog menstruacije, trudnoće, dojenja i menopauze. Takođe, obrasci ishrane utiču na potrebu za mikronutrijentima. Na primer, žene obično jedu manje porcije od muškaraca i zato mogu lakše da pate od nedostataka nutrijenata.”
Ovde je pregled najpotrebnijih nutrijenata u zavisnosti od vašeg pola:
Žene
• Folna kiselina – potreba za većom količinom zbog povećane potrebe tokom trudnoće
• Kalcijum – potrebna veća količina zbog rizika od krhkih kostiju nakon menopauze
• Gvožđe – veća potreba za količinom zbog gubitka krvi tokom menstruacije i povećanog volumena krvi tokom trudnoće
• Folna kiselina – potreba za većom količinom zbog povećane potrebe tokom trudnoće
• Kalcijum – potrebna veća količina zbog rizika od krhkih kostiju nakon menopauze
• Gvožđe – veća potreba za količinom zbog gubitka krvi tokom menstruacije i povećanog volumena krvi tokom trudnoće
Muškarci
• Magnezijum – potreba za većom količinom zbog veće mišićne mase
• Cink – potreba za većom količinom zbog proizvodnje testosterona
• Selen – potreba za većom količinom zbog proizvodnje sperme
• Magnezijum – potreba za većom količinom zbog veće mišićne mase
• Cink – potreba za većom količinom zbog proizvodnje testosterona
• Selen – potreba za većom količinom zbog proizvodnje sperme
Koje su opšte prednosti multivitamina?
“Multivitaminski dodaci ishrani pomažu u premošćavanju nedostatka mikronutrijenata u ishrani i podupiru opštu dobrobit organizma. Dodaci ishrani nisu lekovi koji se koriste za lečenje nedostataka, niti zamjenjuju raznoliku, uravnoteženu ishranu budući da hrana osigurava i druge hranjive sastojke koji imaju blagotvorne efekte na zdravlje", kaže Isabella Lee.
Kada treba uzimati multivitamine?
“Uvek bi trebalo da uzimate suplemente prema uputstvu, uključujući multivitamine. Treba poštovati preporučenu dozu i "što više, to bolje" razmišljanje ne vredi za mikronutrijente. Ne postoji standardna definicija o tome koje hranjive sastojke ili njihova količina je potrebna pa je dobro pogledati tablicu nutritivne vrednosti koja se nalazi na pakovanju kako biste videli sastav dodatka. U zavisnosti od toga šta najbolje odgovara vašem rasporedu, multivitaminski i mineralni dodatak može se uzeti bilo kada tokom dana, uz čašu vode i obrok za bolju apsorpciju. Budući da se multivitamini koriste kao dopuna ishrani, količina nutrijenata ne prelazi preporučenu dnevnu dozu unosa, što znači da ih možete uzimati kontinuirano bez pauze“.
