Šta je to dnevni ritam?
Poznat vam je osećaj kad uveče ne možete držati oči otvorenim, a drugim danima ne možete za zaspate, čak i ako ste premoreni? Kvalitet sna zavisi od dnevnog ritma – unutrašnjeg 24-satnog ritma koji reguliše ciklus spavanja. Dnevni ritam utiče na oslobađanje hormona, navike u ishrani, temperaturu tela i metabolizma uopšte. Ukoliko ne možemo zaspati čak i kad smo umorni, moguće je da je nešto poremetilo naš dnevni ritam i oslobađenje melatonina, hormona spavanja.
Šta utiče na dnevni ritam?
Svako veče provoditi na telefonu ili gledati omiljenu seriju koja će nas uspavati? Veliko NE!
U prošlosti, kad nije bilo struje, ljudi su išli na počinak nakon zalaska sunca, a budili se kad sunce izlazi. Sada kad imamo struju u vidu lampi, ekrana i sl., ostajemo dugo budni noću što predstavlja veliki izazov organizmu da prepozna kada treba da odmara s obzirom da svetlo onemogućava melatoninu da se oslobodi.
Kako to utiče na naše zdravlje?
Izlaganje veštačkom svetlu noću i stalno buđenje povezani su s hroničnim bolestima poput gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, smanjene koncetracije i pamćenja. Takođe, poznato je da ljudi koji žive u državama s manje sunčeve svetlosti tokom zime imaju veću stopu depresije. Na sreću, većina bolesti koje smo pomenuli se mogu sprečiti jer su povezane sa stilom života.
Šta možemo da uradimo?
- Svake noći idite u krevet u isto vreme. Na ovaj način ćete stvoriti naviku, a naš organizam voli navike jer mu to pomaže da sam odredi kad trebada spava
- Nekoliko sati pre spavanja nemojte koristiti nikakvu tehnologiju poput telefona, tableta ili TV-a.
- Danju izlazite napolje kako biste dobili potrebnu količinu sunčeve svetlosti.
- Ako ste u mogućnosti, prisustvujte izlasku i zalasku sunca što će na vas delovati umirujuće, a u isto vreme pozitivno uticati na vaš dnevni ritam.
