Na raskršću drevne mudrosti i moderne nauke, termalizam se pojavljuje kao prastara praksa koja koristi prednosti izlaganja hladnoći i toploti da poboljša vaše blagostanje. Zakoračimo u ovaj pristup sa Maksimilijanom Lundinom (Maximillian Lundin), stručnjakom za održivi život i zagovornikom filozofije „smrzni i oznoj“. Vođeni dr Suzanom Soberg (Susanna Søberg), osnivačem Soberg instituta i njenim revolucionarnim istraživanjem o terapiji izloženosti hladnoći i toploti, otkrivamo izuzetne zdravstvene prednosti ove inovativne prakse.
„Želim da približim terapiju hladnoćom i toplotom kao prirodnim načinima za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja." – dr Suzana Soberg
Razgovor sa Maksimilijanom Lundinom
Možete li objasniti termalizam nekome ko nije upoznat sa konceptom?
Apsolutno! Termalizam je holistički pristup koji koristi moć izlaganja hladnoći i toploti kako bi poboljšao naše opšte blagostanje. Zamislite to kao način da ponovo stvorite prirodne izazove sa kojima su se naši preci suočili, pokrećući prirodnu reakciju našeg tela „bori se ili beži“. Revolucionarna filozofija 'smrzavanja i znojenja' dr Suzane Soberg zaranja duboko u specifične prednosti ove prakse.
Kako ste otkrili rad dr Soberg i šta vas je motivisalo da utkate termalizam u svoj životni stil?
Prvi put sam se susreo sa istraživanjem dr Soberg kroz njene publikacije o prednostima izlaganja hladnoći i toploti. Njen rad mi je otvorio oči, objašnjavajući nauku koja stoji iza koncepta 'smrznuti se i oznojiti'. Što sam dalje zalazio, sve sam više shvatao njegov ogroman potencijal za unapređenje opšteg zdravlja. Praktičnost pristupa i način na koji je usklađen sa principima održivog života i ranim starenjem duboko su mi odjeknuli.
Možete li da nas provedete kroz praksu „smrznite se i oznojte“ i njene specifične prednosti?
Naravno! Ova rutina uključuje naizmenično izlaganje hladnoći i toploti. Izlaganje hladnoći, uključujući metode kao što su hladni tuševi i ledeno hladne kupke, pokreće naš sistem, podstičući budnost, metabolizam i dugovečnost ćelija. Izlaganje toploti, postignuto sauna terapijom, donosi opuštanje, smanjuje upale i podržava kardiovaskularno zdravlje.
"Otkrili smo minimalni prag, ili slatku tačku, za izlaganje hladnoći i toploti za zdravstvene koristi. Terapija hladnoćom i toplotom daje potencijal da poboljšamo i produžimo naše živote." – dr Suzana Soberg
Kako neko može lako da uključi izlaganje hladnoći u svoju svakodnevnu rutinu?
Počnite postepeno. Započnite svoj dan tako što ćete se brzo istuširati hladnom vodom da vas privlači da odmah izađete. Pokušajte da izdržite 10 sekundi i produžite svoj put do puna dva minuta tokom vremena. Prvobitna nelagodnost može izgledati kao izazov, ali upravo ovaj potres sistema povećava fokus i jasnoću. Kako vreme prolazi, ova praksa povećava proizvodnju kateholamina, hormona odgovornog za budnost. Za najbolje rezultate, izbegavajte da se vraćate na toplu vodu i dozvolite da se toplota tela prirodno poveća.
Jednom kada se opustite pod hladnim tuševima, istražite ledene kupke i potapanja u hladnu vodu, posebno tokom zime. Brzo spuštanje do vrata stimuliše smeđu masnoću između lopatica, poznatu po sagorevanju bele masti. Takođe povećava otpornost, raspoloženje (dopamin), sprečava bolesti načina života i podstiče metabolizam.
Slatka tačka izlaganja hladnoći:
• 11 minuta hladnog potapanja/kupke nedeljno
• dva minuta hladnog tuša dnevno na neprijatno hladnoj temperaturi
A šta je sa izlaganjem toploti?
Izlaganje toploti dopunjuje režim hladnoće, često kroz terapiju saunom. Nakon treninga, prepustite se sauni od 5 do 20 minuta. Toplota podstiče opuštanje, podiže raspoloženje, smanjuje upale i stimuliše oslobađanje hormona rasta za regeneraciju i podmlađivanje. Čarolija termalizma leži u prelazu između toplog i hladnog, tako da kombinovanje sauna sa povremenim hladnim tuševima uvećava prednosti. Pronalaženje prave ravnoteže je od suštinskog značaja, a doslednost je ključna.
Slatka tačka sauna terapije:
• 5-20 minuta na +70°C, 2-7 puta nedeljno
• Ukupno 53 minuta saune nedeljno
Kakve lične koristi ste videli od praktikovanja termalizma?
Transformacija je bila neverovatna. Primetio sam povećan nivo energije, bolji fokus tokom dana, poboljšano raspoloženje i povećanu otpornost na stres. Da ne spominjemo pozitivne promene u metabolizmu i opštem osećaju blagostanja. To je zaista postao kamen temeljac mog životnog stila.
Koju poruku imate za one koji razmišljaju o ovom pristupu?
Ohrabrujem sve da istraže termalizam ako traže nešto što će promeniti za svoju dobrobit. Naučna osnova je čvrsta, a ja sam živi dokaz njenih prednosti. Ne radi se samo o tome da se osećate dobro; radi se o prihvatanju holističkog zdravstvenog pristupa koji bi mogao da promeni način na koji starimo.
Pratite dolazak aplikacije Maksimiliana Lundina i Rebeke Hjelt (Rebecca Hjelt), Ellipse Lifestile Lab, dizajniranu da vas vodi na putu ka boljem, produženom životu.
Da biste dublje zašli u istraživanje dr Suzane Soberg o terapiji izlaganja hladnoći i toploti, posetite Soberg institut.
