Da li ste znali da zdrava ishrana nije samo pitanje toga šta jedete, već i kako jedete?
Svesna ishrana može da promeni vaš odnos prema hrani i poboljša vaše fizičko i mentalno stanje. Otkrijte kako, i naučite korisne savete i trikove da postanete svesni potrošači hrane uz moju pomoć!
Svesna ishrana može da promeni vaš odnos prema hrani i poboljša vaše fizičko i mentalno stanje. Otkrijte kako, i naučite korisne savete i trikove da postanete svesni potrošači hrane uz moju pomoć!
Koje su prednosti svesne ishrane?
Svesna ishrana može da smanji impulsivnu i emocionalnu ishranu. Prednosti uključuju manji stres i anksioznost, bolju regulaciju apetita i smanjenje prejedanja.
Ako jedete prebrzo, jedete dok ne postanete neprijatno siti, nesvesno posežete za hranom kada vam je dosadno ili kada ste pod stresom, imate problema sa krivicom zbog hrane ili se teško održavate zdravu telesnu težinu - svesna ishrana je sjajna praksa koja može da vam pomigne da poboljšate svoje navike u ishrani.
Kako da jedete svesno
• Birajte hranljive namirnice: jedite hranu koja čini da se osećate dobro i u kojoj uživate
• Uživajte u iskustvu: cenite izgled, miris, ukus i teksturu hrane
• Jedite bez krivice: prihvatite svoje telo, izbor hrane i emocije koje imate prema hrani
• Slušajte svoju glad: jedite kada ste fizički gladni i prestanite kada ste siti
• Usporite: jedite polako i bez distrakcija kako biste zaista uživali u hrani
• Osećaj sitosti: pokušajte da jedete dok ne budete zadovoljni, a ne previše siti
• Uživajte u iskustvu: cenite izgled, miris, ukus i teksturu hrane
• Jedite bez krivice: prihvatite svoje telo, izbor hrane i emocije koje imate prema hrani
• Slušajte svoju glad: jedite kada ste fizički gladni i prestanite kada ste siti
• Usporite: jedite polako i bez distrakcija kako biste zaista uživali u hrani
• Osećaj sitosti: pokušajte da jedete dok ne budete zadovoljni, a ne previše siti
Da li ste znali da je potrebno oko 20 minuta od trenutka kada počnete da jedete da vaš mozak pošalje signale o sitosti? Jedite svesno!
Još saveta za uspeh u svesnoj ishrani
• Držite se rutine: redovni obroci pomažu da prepoznate pravu glad
• Pripremite obroke unapred: pobrinite se da imate uravnotežene, hranljive obroke spremne
• Izaberite zdrave užine: birajte voće, povrće i/ili užine bogate proteinima, poput jaja, mlečnih proizvoda, orašastih plodova, proteinskih napitaka itd
• Pokrećite svoje telo: fizička aktivnost može smanjiti dosadu i stres, pomažući vam da izbegnete nesvesnu ishranu
• Pripremite obroke unapred: pobrinite se da imate uravnotežene, hranljive obroke spremne
• Izaberite zdrave užine: birajte voće, povrće i/ili užine bogate proteinima, poput jaja, mlečnih proizvoda, orašastih plodova, proteinskih napitaka itd
• Pokrećite svoje telo: fizička aktivnost može smanjiti dosadu i stres, pomažući vam da izbegnete nesvesnu ishranu
Isprobajte svesnu ishranu odmah uz moj video tutorijal!
Spremni da transformišete svoj odnos prema hrani i ishrani? Zašto ne biste započeli svoje putovanje svesne ishrane odmah! Uzmite grožđice ili bilo koju zdravu užinu po vašem izboru, opustite se i pridružite mi se dok vam pokazujem kako da jedete svesno.
Kada završite tutorijal, primenite ove tehnike na sledećem obroku. Kao i svaka praksa svesnosti, može biti potrebno vreme da usavršite tehniku i ostanete potpuno angažovani, ali ne odustajte – vežbanje dovodi do savršenstva!
Kada završite tutorijal, primenite ove tehnike na sledećem obroku. Kao i svaka praksa svesnosti, može biti potrebno vreme da usavršite tehniku i ostanete potpuno angažovani, ali ne odustajte – vežbanje dovodi do savršenstva!
Ko je Marlene Nordlander?
Marlene je registrovani dijetetičar, globalni viši menadžer za obuku u oblasti wellness-a u Oriflame-u i član Oriflame-ovog Saveta za ishranu.
Reference:
Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010;18(6):260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936. doi:10.1155/2011/651936
Köse, G . Can Mindful Eating Help Us When We Struggle With Eating? Mindful Eating Replaces Diets. Turkish Journal of Sport and Exercise 2020;22:72-77
