Preporuke za unos tekčnosti
Kao što sigurno znate, tečnost je vitalna za organizam da bi funkcionisao na najbolji način. Kao opšte smernice, odrasli bi trebalo da konzumiraju 1-1,5 l tečnosti dnevno, uz vodu koju telo apsorbuje iz hrane. Hrana pruža 20% dnevnog unosa tečnosti. Imajte u vidu da dnevne potrebe za hidratacijom variraju u zavisnosti od fizičkih aktivnosti i klimatskih uslova. Trudnicama se preporučuje da piju dodatnih 0,3 l dnevno, a ženama koje doje preporučuje se da povećaju unos tečnosti u odnosu na volumen majčinog mleka. Na primer, žena koja obezbeđuje 750 ml majčinog mleka dnevno trebalo bi da poveća dnevni unos tečnosti za 600-700 ml .
Važnost tečnosti
Voda je glavna komponenta ljudskog tela i neophodna je za:
· rad organa
· razmenu hranjivih materija
· termoregulaciju
Procenat vode u telu obično je niži kod žena nego kod muškaraca zbog većeg sadržaja masti kod žena. Od rođenja do zrelog doba, sadržaj vode u telu se smanjuje sa oko 75% na oko 50%.
| DA LI STE ZNALI DA SE 60% NAŠEG TELA SASTOJI OD VODE? |
|---|
Regulacija tečnosti
TRegulacija ravnoteže tečnosti usko je povezana s regulacijom ravnoteže elektrolita. Ako koncentracija elektrolita u telesnim tečnostima postane previsoka, u mozgu se stimuliše centar za žeđ što dovodi do osećaja žeđi i smanjenog izlučivanja vode putem bubrega. Prilikom vežbanja ili izlaganja visokoj temperaturi od ključne važnosti je da unesete dovoljno tečnosti. U takvim uslovima se sve više znojite, što može imati za rezultat gubitak elektrolita i nekoliko litara tečnosti na sat.
Uticaj na efikasnost
Veoma je važno da održavate ravnotežu tečnosti u telu. Nedostatak tečnosti stvar je koja će najbrže uticati na vašu efikasnost. Blaga dehidratacija, definisana kao gubitak telesne težine od 1-2% usled gubitka tečnosti, može rezultirati glavoboljom, umorom, gubitkom apetita i vrtoglavicom. Gubitak kilograma od 3%, što je oko 2 litre za ženu težine 65 kg, značajno će smanjiti izdržljivost, snagu i efikasnost.
Za svaku litru vode izgubljenu znojenjem, naša telesna temperatura će se povećati za oko 0,3° C. Zapremina krvi koju srce ispumpava svake minute opada, što znači da će se srčani ritam uz dodatni napor povećavati u proseku za 8 otkucaja u minuti .
Učestalost hidratacije
Bolje je češće piti manju količinu tekućine nego odjednom popiti veću količinu. Wellness by Oriflame ŠEJKOVI i supe pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti jer sadrže vodu, ugljene hidrate i so.
· Natural Balance šejk
· Proteinska mešavina
· Natural Balance supa
Nutritivni sadržaj po porciji
Ovi Wellness by Oriflame proizvodi su niskokalorični i prepuni visokokvalitetnih hranjivih sastojaka, poput proteina i vlakana, zbog kojih osećate sitost. Pijte puno vode i konzumirajte ove proizvode tokom dana jer je to odličan način za povećanje unosa tečnosti.
