Idealna težina

Prevencija prekomerne težine

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) pojava gojaznosti u svetu se od 1975. go 2016. godine utrostručila.
U 2016. godini, 39% (1,9 milijardi) odraslih, starijih od 18 godina, imalo je prekomernu težinu. Od toga je oko 13% (preko 650 miliona) odraslih bilo gojazno.

 

Da li znali da 39% odraslih na svetu ima prekomernu težinu?

Koja težina je odgovarajuća?

Višak kilorama može uticati da osobe koje ga imaju razviju brojne zdravstvene rizike, uključujući;
• Visok krvni pitisak
• Srčani udar
• Moždani udar
• Masna jetra
• Dijabetes tipa 2
• Kancer
• Osteoartritis
• Depresija

Suočeni s ovim rizicima, svi bi trebalo da znaju svoju tačnu idealnu težinu. Ovo uobičajeno pitanje zapravo je pogrešno. Što se tiče zdravlja, nije problem samo u tome koliko ste teški već koliko imate abdominalnih masti. Što ih je više, postoji veći rizik od oboljevanja gore navedenih zdravstvenih rizičnih stanja. 

Merenja koja prikazuju zdravu težinu 

Nezdravo je imati i prekomernu ali i premalu težinu. Češće govorimo o višku kilograma. Postoji nekoliko načina na koje možemo izmeriti pravu težinu.

Indeks telesne mase (BMI)

BMI je mera koja ukazuje na zdravu telesnu težinu kod odraslih. Definiše se tako što se težina osobe u kilogramima podeli sa kvadratom visine osome u metrima (kg/m2). 

BMI	NUTRITIVNI STATUS
<18,5	Nedovoljna težina
18,5 - 24,9	Normalna težina
25,0 - 29,0	Prekomerna težina
30,0 - 34,9	Gojaznost I
35,0 - 39,9	Gojaznost II
Iznad 40	Gojaznost III

Primer: 70 (kg) / 1,752 (m2) = 22,9 BMI (normalna težina)

BMI je veoma lako izračunati pa je zato najčešće koristan alat za povezivanje rizika od zdravstvenih problema koji su povezani sa težinom stanovništva. Na individualnom nivou je to vrlo važan pokazatelj nutritivnog statusa, ali, ako na primer imate veliku mišićnu masu, BMI može prikazati prekomernu težinu. BMI je samo merenje telesne mase a ne i telesnog sastava. Zbog toga bi, na individualnom nivou, trebalo da izmerite I obim struka, osim BMI. 

Obim struka

Obim struka (Waist circumference - WC) je tačna i jednostavna mera abdominalnih masti. Premerite struk nešto iznad kukova. Merenje se obično vrši odmah nakon izdaha vazduha. WC je pokazatelj zdravstvenog rizika povezanog sa viškom masnoće oko struka. Obim struka od 102cm ili više kod muškaraca ili 88cm ili više kod žena povezan je sa pomenutim zdravstvenim stanjima.

M=muškarci, Ž=žene

Ukoliko imate “Normalnu težinu” prema BMI i “Nizak rizik” prema obimu struka može se smatrati da imate zdravu telesnu težinu.

Navike koje vode ka zdravoj težini

Sve je u načinu života! 

Da bi se obezbedio zdrav način života, WHO preporučuje dosta voća i povrća u ishrani, smanjen unos šećera i soli i vežbanje.

Da biste vodili zdrav život, dobro je imati holistički pristup zdravlju, pri čemu morate voditi računa o mislima, telu i duhu. Koncept holističkog zdravlja podstiče ljude da prihvate odgovornost za svakodnevne odluke koje utiču na dobrobit po njihovo zdravlje.

12 koraka ka zdravijem načinu života:

1. Održavajte zdravu telesnu nivou preporučenu na nivou BMI i WC.

2. Vežbajte svakodnevno, najmanje 30 minuta i iskoristite priliku da budete uvek aktivni, koristite stepenice, šetajte, vozite bicikl itd.

3. Spavajte 7-8 sati svake noći. Odmorni telo i um imaće više energije i održavaće hormone stresa na dobrom nivou.

4. Pijte 1-1,5 litara vode svakodnevno, osim vode iz hrane.

5. Jedite raznoliko voće i povrće, nekoliko puta dnevno (najmanje 400gr dnevno)

6. Jedite proteine iz zdravih izvora. Masno meso i mesne preraževine zamenite pasuljem, mahunarkama, sočivom ribom, živinskim I nemasnim mesom.

7. Jedite vlakna i integralne žitarice iz hrane poput hleba, testenine, pirinča ili krompira nekoliko puta dnevno.

8. Kontrolišite unos masti (ne više od 30% ukupnog dnevnog unosa) i zamenite većinu zasićenih masti nezasićenim mastima poput masti iz ulja, orašastih plodova, semenki, avokada i masne ribe.

9. Koristite mleko i mlečne proizvode (kefir, kiselo mleko, jogurt, sir) koji imaju malu količinu masti i soli.

10. Birajte namirnice koje imaju nizak nivo šećera, smanjite unos zaslađenih pića i slatkiša.

11. Izaberite dijetu sa malo soli. Ukupni unos soli ne sme biti veći od jedne kafene kašičice (5g) dnevno, uključujući so u već pripremljenoj hrani.

12. Ograničite konzumiranje alkohola. Istraživanja pokazuju da je za zdravlje idealno da ga uopšte ne konzumirate.

 

Dakle, da biste stekli zdravu težinu i način života, nije dovoljno da samo smanjite unos kalorija već da telu obezbedite zdravu ishranu, da Vaše telo bude aktivno tokom dana i da ostavite dovoljno vremena za noćni odmor.

 

Proizvodi koji će vam pomoći da zadržite zdravu težinu

Dobar način da osigurate unos proteina i vlakana tokom dana je da Natural Balance šejk i Protein blend koristite kao zdravu užinu 1-2 puta dnevno. Obezbeđuju visokokvalitetnu ishranu sa malo kalorija i niskim nivoom šećera i soli.

Dovoljno je samo nekoliko trenutaka da napravite ove ukusne i zdrave napitke!

 

Količina po porciji (18 g praha):

 

PROTEINSKA MEŠAVINA

NATURAL BALANCE ŠEJKOVI

ENERGIJA 70 kcal PROTEINI 7,7 g MASTI 1,7 g - OD KOJIH ZASIĆENE 0,5 g UGLJENI HIDRATI 5,2 g - OD KOJIH ŠEĆERA 3,7 g VLAKNA 1,6 g SOL 0,3 g

VANILA ENERGIJA 71 kcal PROTEINI 7,1 g MASTI 1,5 g - OD KOJIH ZASIĆENE 0,4 g UGLJENI HIDRATI 6,3 g - OD KOJIH ŠEĆERA 3,6 g VLAKNA 1,6 g SOL 0,26 g

JAGODA ENERGIJA 71 kcal PROTEINI 7,1 g MASTI 1,5 g - OD KOJIH ZASIĆENE 0,4 g UGLJENI HIDRATI 6,4 g - OD KOJIH ŠEĆERA 3,8 g VLAKNA 1,6 g SOL 0,25 g

ČOKOLADA ENERGIJA 70 kcal PROTEINI 6,7g MASTI 1,7 g - OD KOJIH ZASIĆENE 0,4 g UGLJENI HIDRATI 6,1 g - OD KOJIH ŠEĆERA 3,5 g VLAKNA 1,8 g SOL 0,23 g

Kako da se osećate zdravim

Ako ste živeli nezdravo duži vremenski period, možda ste zaboravili kako je kada se osećate zdravo.
Znate one dane kada se probudite i čini Vam se da možete da učinite bilo šta? To je zdrav život. Vaše telo ne bi trebalo da Vas ograničava.