Wellosophy Zamenski obrok za kontrolu težine – supa od pečuraka

Wellosophy Zamenski obrok za kontrolu težine, supa sa ukusom pečuraka, je ukusan, praktičan i održiv alternativni obrok koji pomaže pri mršavljenju – i održavanju željene težine* – na duže staze! Recept, sa prirodnim sastojcima, osmislili su naši nutricionisti kako bi vam pomogli da kontrolišete unos kalorija, a da pritom ne propustite nijednu od hranljivih materija koje vaše telo treba!

Mešanjem 25g praha sa kravljim mlekom ili alternativom biljnog mleka** dobijate toplu, umirujuću i zasitnu supu koja je nutritivno ekvivalentna zdravom, uravnoteženom redovnom obroku – u kontrolisanoj porciji, sa kontrolisanim kalorijama! Jednostavno zamenite dva glavna obroka dnevno sa supom kako biste smršali, ili jedan glavni obrok kako biste održali težinu*. Šta može biti lakše?

• 221 kcal po porciji pomešano sa 300ml kravljeg mleka od 1,5%mm
  
• 235 kcal po porciji pomešano sa 310ml alternativom biljnog mleka**
  
• Bogato proteinima iz graška i pasulja
  
• Izvor dijetetskih vlakana iz bobičastih pasulja, cikorije (inulin) i ovsa
  
• Obogaćeno sa 23 esencijalna vitamina i minerala
  
• Suncokretovo ulje bogato omega-6 esencijalnim masnim kiselinama, linolnom kiselinom
  
• Sertifikovano od strane Društva Vegana
  
• Bez glutena
  
• Bez veštačkih boja, konzervanasa ili zaslađivača, bez GMO-a
  
• Proizvedeno u Švedskoj
  

25g po porciji. 21 porcija. 525g.

Održavanje zdrave telesne težine je izazov u našem modernom načinu života – veoma je lako unositi više kalorija nego što potrošimo, zbog čega je gubitak suvišnih kilograma težak – a održavanje postignute težine može biti još teže!

Mnogi planovi ishrane obećavaju neverovatne rezultate, ali mogu izostaviti važne grupe hrane, zahtevati složenu pripremu, ili biti toliko restriktivni da postanu jednostavno kažnjenički. Zbog toga je toliko teško pridržavati se dijeta na duži rok, i često se desi da kilograme ponovo brzo vratite (Dulloo & Montani, 2015). To je demoralizujuće i demotivišuće, blago rečeno. Zaslužujete bolje!

Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste zamenske obroke obično postižu veći uspeh u postizanju i održavanju ciljeva mršavljenja (Astbury et al., 2018)! Zašto?

Jednostavno kontrolisane porcije zamenskih obroka pomažu vam da lako upravljate unosom hrane i kalorija.

Strukturisana ishrana, porcije i nutritivni sastav pružaju energiju tokom celog dana, pomažući da se osećate siti i da odolite iskušenju nezdrave hrane.

Pošto zamenski obroci zamenjuju redovan obrok i lako se pripremaju, savršeno se uklapaju u bilo čiji način života.

Pokušajte da u svoj način života uključite redovno vežbanje – ljudi koji povećaju nivo fizičke aktivnosti obično gube više kilograma i uspešniji su u održavanju postignutog gubitka težine (McGuire et al., 1999). Preporučuje se najmanje 30 minuta dnevno umerenog do intenzivnog vežbanja kako bi se podržao proces mršavljenja (Rosenkilde et al., 2012).

Na tradicionalnoj dijeti sa visokim udelom ugljenih hidrata, niskim udelom masti i proteina, 20-30% izgubljene težine je zapravo mišićna masa (Weinheimer et al., 2010). Povećanje unosa proteina može pomoći u očuvanju mišića i promovisanju gubitka masti (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014).

Možda niste svesni, ali dobar san igra važnu ulogu u upravljanju težinom. Prekomerna telesna težina može negativno uticati na vaš san, a nedostatak sna može negativno uticati na vašu težinu – ljudi koji ne spavaju dobro obično unose više kalorija (Patel & Hu, 2008).

Pokušajte da se okružite ljudima koji vas ohrabruju na vašem putu, slave vaše uspehe i motivišu vas da nastavite dalje! Rezultati mršavljenja postignuti uz dijetu sa zamenskim obrocima bili su još bolji kada su korišćeni uz program podrške (Astbury et al., 2018).

„Upravljanje težinom je putovanje, a ne trka – pokušajte da promenite svoj način razmišljanja i prestanete da koristite ekstremne dijete za brzo mršavljenje – realan i bezbedan cilj mršavljenja je 0.5-1kg nedeljno. Setite se da je mršavljenje balansiranje između unosa i potrošnje kalorija, tako da ako možete povećati fizičku aktivnost – čak i ako počnete sa malim promenama – to može značajno poboljšati vaše rezultate – i poboljšati vaše celokupno zdravlje! Ne zaboravite da proslavite svoje uspehe – bez obzira na to koliko se mali činili – i budite blagi prema sebi ako postoje dani koji nisu išli kako ste želeli – sutra je novi dan!“

Energija: 221 kcal

Masti: 7g

od toga zasićene masti: 3.3g

Ugljeni hidrati: 17.7g

od toga šećeri: 15g

Dijetetska vlakna: 3.8g

Proteini: 20.5g

So: 1.6g

Energija: 235 kcal

Masti: 7.8g

od toga zasićene masti: 3.2g

Ugljeni hidrati: 19.1g

od toga šećeri: 14.3g

Dijetetska vlakna: 5.9g

Proteini: 19g

So: 1.7g

Napomena: Proizvodi za zamenu obroka namenjeni su kao deo dijete sa ograničenim unosom energije. Važno je kombinovati ih sa redovnim uravnoteženim obrocima i obezbediti adekvatan dnevni unos tečnosti.

* Zamenom dva dnevna obroka u dijeti sa ograničenim unosom energije sa zamenskim obrocima doprinosite mršavljenju. Zamenom jednog dnevnog obroka u dijeti sa ograničenim unosom energije sa zamenskim obrokom doprinosite održavanju težine nakon mršavljenja.

** 1,5% kravljeg mleka ili alternativa biljnog mleka. Važno je koristiti alternativu sojinog mleka umesto kravljeg mleka, jer je soja kompletan protein, koji pruža sve esencijalne aminokiseline u dovoljnoj količini koje su telu potrebne za rast i obnovu. Ostale alternative biljnog mleka (badem, kokos, pirinač, ovseno) nisu odgovarajuće zbog njihove nutritivne kompozicije. Na primer, njihov sadržaj proteina je mnogo niži od kravljeg mleka ili sojinog mleka, pa ne ispunjavaju kriterijume da se klasifikuju kao zamenski obrok. Budite svesni da neka sojina mleka sadrže dodatni šećer – obavezno izaberite ono bez dodatnog šećera.

Astburi NM, Piernas C, Hartmann-Boice J, et al. Sistematski pregled i meta-analiza efikasnosti zamena obroka za gubitak težine. Recenzije o gojaznosti. 2019; 20:569 —87. doi: 10.1111/obr.12816.

Dulloo AG, Montani JP. Putevi od dijete do povrata težine, do gojaznosti i metaboličkog sindroma: pregled. Obes Rev. 2015. Februar; 16 Dodatak 1:1-6. doi: 10.1111/obr.12250.

EFSA panel za ishranu, novu hranu i alergene u hrani (NDA); Izjava o dodatnim naučnim dokazima u vezi sa suštinskim sastavom ukupne zamene ishrane za kontrolu težine. EFSA časopis. 2021; 19 (4): 6494, 62 str. doi: 10.2903/j.efsa.2021.6494.

Rosenkilde M, Auerbach P, Reichkendler MH, et al. Gubitak telesne masti i kompenzacioni mehanizmi kao odgovor na različite doze aerobnih vežbi - randomizovano kontrolisano ispitivanje kod sedećih muškaraca sa prekomernom težinom. Am J Phisiol Regul Integr Comp Phiol. 2012 15. septembar; 303 (6): R571-9. doi:10.1152/ajpregu.00141.2012.

Longland TM, Oikava SI, Mitchell CJ, et al. Veći u poređenju sa nižim proteinima u ishrani tokom energetskog deficita u kombinaciji sa intenzivnim vežbanjem promoviše povećanje mršave mase i gubitak masne mase: randomizirano ispitivanje. Am J Clin Nutr. 2016 mart; 103 (3): 738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

McGuire MT, Ving RR, Klem ML, Hillf JO. Strategije ponašanja pojedinaca koji su održavali dugoročne gubitke težine. Istraživanje gojaznosti. 1999; 7:334-41. doi: 10.1002/j.1550-8528.1999.tb00416.k.

Multari S, Stevart D, Russell V. Potencijal Fava pasulja kao buduće snabdevanje proteinima da delimično zameni unos mesa u ljudskoj ishrani. Compr. Rev. Food Sci. Hrana Sf. 2015 jun; 14 (5): 211-22. doi: 10.1111/1541-4337.12146.

Patel SR, Hu FB. Kratko trajanje sna i debljanje: sistematski pregled. Gojaznost (srebrno proleće). 2008 mart; 16 (3): 643-53. doi: 10.1038/obi.2007.118.

Veinheimer EM, Sands LP, Campbell VV. Sistematski pregled odvojenih i kombinovanih efekata ograničenja energije i vežbanja na masu bez masti kod srednjih i starijih odraslih osoba: implikacije na sarkopensku gojaznost. Nutr. Rev. 2010; 68 (7): 375-88. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00298.