Svi smo iskusili mentalnu maglu, žudnju za šećerom i grebanje u očima koji se pojavljuju zbog lošeg noćnog sna, i poželeli smo da ugasimo svetla na vreme da da bismo dobli svojih osam sati. Većina ljudi odmah oseti nedostatak sna, ali zašto se osećamo tako strašno?
Spavanje utiče na sve!
Tokom sna, naša tela se regenerišu. Ako ne spavamo dovoljno, naša tela nemaju dovoljno vremena da se oporave. Nedostatak sna je povezan sa oslabljenim imunitetom, pojačanim bolom, narušenim zdravljem creva, žudnjom za hranom i nižom produktivnošću, kao i sa mnogim bolestima kao što su gojaznost, dijabetes i bolesti srca. Studija je takođe pokazala da nedostatak sna remeti naše pamćenje, vizuelnu percepciju i reakcije na svet oko nas. Nije ni čudo što se osećamo iscrpljeno i neproduktivno nakon premalo sna!
Nedostatak sna pogoršava stres
Normalno je da se osećamo pod stresom nakon lošeg sna jer san zapravo utiče na našu sposobnost da se nosimo sa stresom. U stvari, ljudi koji su lišeni sna reaguju na niske faktore stresa na isti način na koji ljudi bez nedostatka sna reaguju na jake faktore stresa. Dakle, ako ste ikada zatekli sebe da stvarate galamu bez razloga nakon lošeg sna, sada znate zašto!
Umor vas čini gladnim!
Ako se borite sa svim što morate da biste se držali zdrave ishrane, ali ne uspevate, pogledajte svoje navike spavanja, grelin je možda kriv! Grelin je hormon koji stimuliše apetit, a leptin je hormon koji ga smanjuje. Kada smo lišeni sna, nivoi grelina rastu, a nivoi leptina opadaju, što znači da ćete se osećati gladnije i biti skloniji prejedanju
Kako možemo da spavamo bolje?
Sada kada znamo da san utiče na sve, od produktivnosti do nivoa stresa i apetita, možda je zapravo vredno truda da isključite Netflix i odete na vreme u krevet? Ali samo isključivanje Netflixa na vreme ne obezbeđuje okrepljujući san. Pa, šta drugo možemo da uradimo?
• Slabije osvetljenje
Naša tela su podešena da rade sa ciklusom sunčeve svetlosti i tame, što znači da šalju signale koji nas uspavljuju kada je mrak i daju osećaj da smo potpuno budni kada sunce sija. Ako imamo upaljeno svetlo uveče, naša tela neće slati signale koji nas čine umornim. Dakle, smanjite svetlost i izbegavajte skrolovanje na telefonu.
• Svako veče idite u krevet u isto vreme
Kada kreiramo rutinu spavanja (naša tela vole rutinu!), ona reguliše naš cirkadijalni ritam i pomaže našim telima da razumeju kada je vreme za spavanje.
• Svežina u spavaćoj sobi
Otvaranje prozora uveče i puštanje svežeg, hladnog vazduha može nam pomoći da brže zaspimo i da imamo bolji kvalitet sna. U idealnom slučaju, temperatura treba da bude između 18-24°C.
• Umirujuća muzika ili meditacije
Ako vam je um pun informacija i jednostavno ne možete da ga isključite, pokušajte meditaciju za spavanje ili slušanje neke umirujuće muzike, to daje rezultat!
Nije teško! Ako vam treba još saveta kako da bolje spavate, kliknite ovde, a ako se osećate glamurozno, počastite se sa pet proizvoda koji vas ulepšavaju dok spavatep.
