Povratak zdravom načinu života

Zdrav način života predstavlja mnogo više od vežbanja i zdrave ishrane. Naravno, oni su ključni i trebalo bi da budu sastavni deo naše svakodnevice, ali, kao što ćete uskoro saznati, potrebno je malo više od toga. Saznajmo šta zdrav način života znači iz holističke perspektive.

Jeste li ikad čuli za “21 dan” – vreme koje nam je potrebno da steknemo novu naviku?

Ali, to nije u potpunosti tačno. Nauka nam kaže da nam je u proseku potrebno više od dva meseca da nam nova vrsta ponašanja postane prirodna, “automatska” – 66 dana, da budemo precizni. A vreme potrebno da steknemo novu naviku može varirati, u zavisnosti od načina ponašanja, osobe i okolnosti .

Ako ste i ranije vodili zdravi način života, verovatno će vam trebati manje vremena da steknete novu zdravu naviku, ali ako vam je to nešto potpuno novo, moglo bi potrajati otprilike dva meseca – zato, izdržite! 

Započnite realnim očekivanjima

Realna očekivanja povećavaju šanse da održite zdravi način života. Ako krenete preambiciozno, cilj vam se može učiniti nedostižnim pa ćete lakše odustati od zdrave rutine. Na primer, ako se prisiljavate da u prekratkom roku izgubite kilograme, vaš plan da živite zdravije će se verovatno izjaloviti. Naučnici su utvrdili da gojazni ljudi koji očekuju gubitak velikog broja kilograma u kratkom roku imaju veće šanse da će odustati od programa regulacije težine u period od 6 do 12 meseci. Određivanje ostvarivog cilja vas može poštedeti od razočarenja i obeshrabrenja i dovesti do još boljih rezultata u dužem periodu. 
Mali koraci, jedan po jedan, će napraviti najveću razliku na kraju!  
Otkrijte šta vas motiviše. Kad dođete u iskušenje da pokleknete pred nezdravim navikama, prisetite se vaše motivacije – to će vam pomoći da ostanete na dobrom putu. 

Kretanje

Naša tela zahtevaju svakodnevno kretanje kako bi ostala zdrava. Svetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje najmanje 30 minuta umerene fizičke aktivnosti tokom dana, kao što je, na primer, brzo hodanje. Vežbanje pomaže očuvanju mišićne mase, gustini kostiju i zdravlju kardiovaskularnog sistema. Ali, jeste li znali da fizička aktivnost takođe doprinosi vašem pamćenju , kvalitetu sna  i deluje kao antidepresiv ?  

Ako vam je teško da svaki dan vežbate pola sata, probajte da hodate ili vozite bicikl do škole/posla i uvek idite stepenicama umesto liftom. Uklopite fizičku aktivnost u vaš svakodnevni život. Upamtite: mali koraci čine veliku razliku!  

Zdrava ishrana

Jeste li čuli za izreku “daleko od očiju, daleko od srca”? Najbolji način da jedete zdravo je da nezdravu hranu u potpunosti izbacite i zamenite zdravim namirnicama. 
Napunite frižider, zamrzivač i kuhinjske ormariće:
-Raznobojnim voćem i povrćem – bogato je vitaminima i mineralima, posebno ako je u duginim bojama koje označavaju različite vrste antioksidanata 
-Zdravim proteinima – piletinom, ribom, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama
-Zdravim ugljenim hidratima – integralnim žitaricama, krompirima, smeđim pirinčem, hlebom od integralnih žitarica
-Zdravim mastima – uljem, orašastim plodovima i semenkama, avokadom

Započnite dan visokoproteinskim doručkom

Dobar način da započnete dan je pravilno uravnoteženi doručak koji sadrži odgovarajuće proteine.  Pomoći će vam da održite nivo šećera u krvi i smanjite rizik od prejedanja do kraja dana .   

Imajte pri ruci zdrave grickalice

Da li ste često u pokretu ili vam je teško da pronađete vreme za zdravi obrok? Kad tokom poslepodneva ogladnite, mogli biste posegnuti za hranom koja vam je dostupna, a najčešće je to masna, prerađena hrana.  Ako pripremite zdrave, visokoproteinske grickalice na vreme – umesto masnih namirnica – lakše ćete prebroditi vreme između zdravih obroka . 
Zdravi, visokoproteinski obrok će vam pomoći da održite zdravi način života i kada putujete.

 

 

Jedite svesno

Svesna ishrana se temelji na konceptu pažljivosti, svesnosti koji nas uči da budemo potpuno prisutni i koncentrisani dok jedemo. Najvažniji deo svesne ishrane je da jedete polako i slušate signale koje nam telo šalje – kada smo gladni i kada smo siti. Potrebno je otprilike 15-20 minuta od početka jela do osećaja sitosti. Trebali biste, na primer, svaki zalogaj prožvakati 30 puta. Ako ste naviknuti da jedete priborom za jelo, pokušajte da jedete štapićima jer će to usporiti vaš ritam. 
Kao što vidite, svesna ishrana vam može pomoći da održite zdravi način života i to kroz smanjivanje nivoa stresa i održavanje težine. Takođe, može vam pomoći da se smanji pojava prejedanja iz emocionalnih razloga razvijanjem kvalitetnog odnosa prema hrani .

Zdrava ishrana uz Wellness by Oriflame

Jedan od najpraktičnijih načina unošenja zdravih proteina i ugljenih hidrata u odgovarajućim količinama je uzimanjem Natural Balance šejka. To je zdravi obrok, bogat proteinima i vlaknima, koji uvek možete imati pri ruci. Ako ga pomešate, na primer, s voćem, ovsenim pahuljicama i mlekom, dobićete savršeni šejk za doručak!  
Ako vam je teško da se pridržavate preporučenih 4-5 obroka voća i povrća dnevno, razmislite o dodavanju naših Multivitamina i minerala u vašu svakodnevnu rutinu da biste popunili nutritivne nedostatke. Vaš imunološki i probavni sistem će vam biti zahvalni. 
Ukoliko tokom nedelje nemate preporučena dva obroka ribe, dodajte našu Omegu 3 vašoj rutini da biste popunili nutritivne potrebe organizma potrebne za optimalni rad srca i hidrataciju kože iznutra.  

Umanjivanje stresa

Stres je u davnim vremenima bio neophodan za opstanak vrste, ali u modernom društvu se retko nalazite u situacijama opasnim po život. Ali, isti procesi se i dalje odvijaju u našem telu, bilo da se nalazite u stvarnoj opasnosti ili samo trčite da uhvatite autobus. Stres izazivaju i psihološki razlozi, na primer, kada imate previše posla i prekratak rok da ga obavite. 
Kao što verovatno znate, stres sam po sebi nije opasan, to je mehanizam preživljavanja. Opasnost predstavlja nemogućnost oporavka od stresa. 
Većina nas je iskusila fizičke posledice stresa, kao što su glavobolja, ubrzani rad srca i osećaj stezanja u grudima. Na ovaj način nam organizam poručuje da obratimo pažnju i smanjimo nivo stresa. 

Evo nekoliko jednostavnih načina opuštanja od stresa koje možete sprovoditi u svakom trenutku: 
-Duboko udahnite nekoliko puta
-Razgibajte ramena (kružno)
-Istegnite vrat s jedne strane na drugu (približite uho ramenu, sačekajte 10 sekundi, opustite se i ponovite s drugom stranom)
-Nasmešite se! Kada se smešimo, aktiviraju se mišići u obrazima što šalje signale mozgu da pošalje hemikalije koje će nam pomoći da se opustimo

Redovan san

San je neophodan za optimalno zdravlje. Odrasle osobe bi trebalo da spavaju sedam ili više sati svake noći. Tokom sna, telo se obnavlja i regeneriše. San je neophodan za dobro pamćenje. Izostanak sna u dužem razdoblju povezujemo s mnogim nezdravim stanjima kao što su: neželjeno povećanje težine, gojaznost, dijabetes, visoki pritisak, bolesti srca, moždani udar, depresija i oštećeni imunološki sistem.

Nekoliko saveta za kvalitetniji san

Opustite se pre spavanja. Istuširajte se toplom vodom ili uživajte u toploj kupki pre odlaska u krevet. Nemojte se izlagati snažnom svetlu ili zvukovima pre sna. Izbegavajte gledanje u ekrane. Plava svetlost ekrana podseća na dnevno svetlo i ometa cirkadijalni ritam tela. Opustite se uz knjigu – to je mnogo bolja opcija od pretraživanja interneta. Izbacite ekrane iz vaše spavaće sobe i pobrinite se da bude tamna i prijatno sveža.  Navucite zavese i nemojte paliti noćnu svetiljku. Niža temperatura u sobi poručuje telu da je vreme za spavanje.

Društvena povezanost

Društvena interakcija neophodan je deo opšteg dobrog zdravlja i pruža važne prednosti za um, telo i dušu. Istraživanja su pokazala da je osećaj pripadnosti zajednici važan deo dugovečnosti. Zdravi društveni život vam može pomoći da živite do 50% duže .  Stoga, neguje vaše odnose s prijateljima, porodicom i kolegama. Prisetite se ljudi koji vas mogu najviše oraspoložiti i napuniti energijom. Zašto ih ne biste odmah nazvali da malo popričate i zajedno se nasmejete? 

Poboljšanje vaših životnih navika i povratak zdravom načinu života nije uvek jednostavan i lak. Ali, dobar plan vam može pomoći da ostvarite vaše ciljeve, bilo da se radi o regulaciji telesne težine, većoj fizičkoj aktivnosti, smanjenju stresa ili poboljšanju kvaliteta sna. Imajte na umu ove tri stvari:
-Kreirajte realna očekivanja i ciljeve
-Pronađite motivaciju
-Idite malim koracima, jedan po jedan


Mi u Oriflameu ne verujemo u brza rešenja. Otkrijte šta ima najbolji efekat na vas dugoročno. Koji god vaš cilj bio – odaberite VAŠE korake koji će napraviti najveću razliku u vašem životu.

Tekst: